버거와 망고 토마토 살사
준비시간: 20분
조리시간 : 10~13분
인분: 4인분
부위: 다진 돼지고기
재료
- 작은 붉은 양파 1개, 잘게 다진 것
- 1큰술 식탁에서 카놀라유
- 1파운드 살코기 퀘벡 돼지고기
- 1/4티스푼 으깬 카이엔 고추 한 티스푼
- 1큰술 고수 씨앗 가루 1티스푼
- 2큰술 디종 머스타드 티스푼
- 계란 1개
- 1/2컵의 건조 빵가루, 부순 것
- 소금과 갓 갈은 후추를 넣어 맛을 냅니다
- 피타빵 또는 카이저빵 4개
- 상추 잎 8개
준비
- 작은 프라이팬에 기름을 두르고 중불로 가열한 후 양파를 2~3분간 볶습니다. 식히세요.
- 그릇에 익힌 양파, 다진 돼지고기, 카이엔페퍼, 다진 고수, 디종 머스타드, 계란, 빵가루를 넣고 섞습니다. 2시간 동안 냉장 보관하세요.
- 그릇에 살사 소스 재료를 모두 섞어줍니다. 준비한 음식을 덮어 따로 보관하세요.
- 고기를 두께 1cm(1/2인치)의 패티 8개로 만듭니다. 브로일러 아래에서 구우거나(오븐을 살짝 열어두세요) 그릴 팬에 중불로 올려 8~10분 동안 구우세요. 요리 중간에 한 번 뒤집어 주고, 요리가 끝난 후 소금을 넣어 주세요.
- 피타빵을 반으로 자르고 각 반쪽을 열어 주머니 모양을 만듭니다. 주머니에 돼지고기 패티, 상추 잎, 살사 소스를 채웁니다.
변종
다른 맛을 원하시면, 다진 돼지고기 혼합물에 빻은 쿠민 5ml(1티스푼)과 빻은 계피 2ml(1/2티스푼)을 첨가하세요.
반주 제안
고추 조각, 브로콜리 꽃송이, 오이 조각 등 생 야채와 함께 제공하세요.
1회 제공량당 영양 성분
- 칼로리: 547
- 단백질: 39g
- 탄수화물: 70g
- 지방: 14g